शरीर सौष्ठव को रिपोर्ट ब्लॉग

अब तुम तय कर लिया है कि आप अपनी मांसपेशियों को बड़े पैमाने पर सुधार लाने और सही शरीर सौष्ठव को मार्गदर्शन मिल, या व्यायाम कार्यक्रम चाहते हैं. तो आपको कुछ चीजों के बारे में आश्वस्त होना चाहिए. क्या आप शारीरिक रूप से पर्याप्त रूप में ऐसी एक कार्यक्रम शुरू करने के लिए? बहुत से लोग आम भावना बात और पहले अपने स्वास्थ्य की देखभाल प्रदाताओं को बात करने के लिए यह सुनिश्चित करना है कि उनके लिए कोई कारण नहीं है इस नए प्रयोग कार्यक्रम शुरू है. एक बार यह साफ हो गया है आप को शुरू करने के लिए तैयार हैं. आपको शायद यह भी पता होना चाहिए कि आपके लक्ष्य कर रहे हैं. वास्तव में क्या आप अपने शरीर सौष्ठव कसरत से पूरा करना चाहते हैं?

सब शरीर सौष्ठव को विशेषज्ञों तुम एक उचित शरीर सौष्ठव कसरत का हिस्सा है कि बताना होगा विचार पोषण में लेता है. यह भी शामिल है जो तुम से पहले और कसरत के बाद खाना चाहिए. यदि यह आपके समग्र योजना आप की मांसपेशियों का निर्माण नहीं के रूप में आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं है और तुम भी कई कार्बोहाइड्रेट जो वसा की कमी के साथ हस्तक्षेप करेगा खाओगे होगा का हिस्सा नहीं है. अनुसंधान सही आहार और अपने भोजन की आदतें उचित परिवर्तन.

के लिए अब वार्मअप. यह व्यापक रूप से जाना जाता है, यह है कि आम भावना के रूप में भारोत्तोलन के लिए नीचे हो रहा से पहले अपनी मांसपेशियों में खिंचाव लेकिन न केवल कि, यह भी मनोवैज्ञानिक अच्छा है. यह तुम क्या कर रहे हैं बारे में क्या करने के लिए तैयार करता है. यह आप प्रयास आप योजना बना रहे हैं के लिए psyched हो जाता है. यह भी ऑक्सीजन और रक्त प्रवाह बढ़ता है. कर एक अप गर्म पहले भी अपने शरीर सौष्ठव कसरत दिनचर्या के दौरान चोटों से बचने में मदद करनी चाहिए.

यदि आप वजन इरादा को पेशी व्यापक बनाने उठा, तो आप एक प्रोग्राम है कि बेंच प्रेस, शामिल होंगे सेट करना होगा मर-उठा और squats. तुम्हें यकीन करना होगा कि इन अभ्यासों कि तुम टूट ले के बीच. यह मांसपेशियों को किसी भी जल्दी निर्माण नहीं होगा लेकिन यह ज़्यादा चोट का कारण हो सकता है.

एक बार जब आप दिन के लिए अपने शरीर सौष्ठव कसरत पालन किया है आप कुछ ठंडा नीचे अभ्यास करना चाहिए. व्यायाम खींच के 5 मिनट की सिफारिश की है और एक स्थिर साइकिल पर पांच मिनट है.

लोकप्रियता: 23% []?